Predpažovanie s kladkou. Prevedenie. 1. Jednou rukou s dlaňou smerom dole uchopíme držadlo pripevnené k spodnej kladke. 2. Chrbtom ku kladkovému zariadeniu zdvihneme držadlo oblúkom hore až na úroveň ramien s napnutým lakťom. 3. Držadlo spustíme späť do východiskovej polohy. Používané svaly. Primárne: predná hlava
Sedíte pod kladkou bokem k opěrce o kterou se zapřete volnou rukou. Druhou paží stahujete kladku drženou za jednoruční adaptér, nebo (možná lépe) za pásek používaný při cvičení nohou na spodní kladce, převlečený přes zápěstí (tím odpadají potíže s úchopem). Pohyb je vedený loktem k tělu v boční rovině trupu.
Kombinovaný stroj zabírá nejen na zádové svaly, ale také na prsní svaly i svaly rukou a zad. Můžete cvičit každou rukou zvlášť, nebo si vybrat speciální madla HULK a tím ještě více rozšířit záběr procvičovaných svalů. Mezi klasické cviky na zádové svalstvo patří přítahy na hrazdě.
Ramena se dají posilovat různými způsoby – mezi základní cviky na ramena patří různé formy upažování, předpažování a tlaků s činkami. Podívejme se teď na ně detailněji. Upažování. Základní cvik, který lze provádět všemožnými způsoby. Ať už vestoje, vsedě nebo s kladkou.
Pokud ve své posilovně nemáte k dispozici expandery, nezoufejte, většinu cviků je možné vykonávat s kladkou, případně s jednoručkami. Každopádně, pokud aktuálně trpíte bolestmi ramenního kloubu, vyhledejte radši odborníka z řad lékařů. Původů bolesti může být mnohem více a bez přesného určení diagnózy může
Cviky na boky. Cviky na boky vybírejte podle toho, jaký je váš cíl. Chcete-li zhubnout a tvarovat, volte raději komplexní cviky s nízkou intenzitou a vysokým počtem opakování bez závaží nebo s velmi lehkým závažím. Pokud ale chcete posilovat a nabírat svalovou hmotu, je potřeba dovést intenzitu cvičení na maximum.
. 114 192 0 123 5 23 88 223 136
cviky na ramena s kladkou
